Съвети за бързо и здравословно отслабване

Бързото и здравословно отслабване може да бъде с постоянен резултат! Ключът е в това да се подложите на правилната диета - по правилния начин.

Взимането на решението за отслабване е лесно за повечето от нас, които искат да отслабнат. Но трудната част е да измислите как да го постигнете. Количеството програми и продукти за отслабване на пазара е изумително, да не споменаваме и скъпо. Всички твърдят, че техните продукти и програми ще ви помогнат да стопите бързо килограмите, но кои наистина работят?

Единственото, което работи в дългосрочен план, е смяната на хранителните навици! Трябва да си обещаете цял живот да се храните добре. Ако слушате тялото си и правите промените постепенно, ще осъзнаете, че не е толкова трудно, колкото звучи отначало. Включете тези лесни диетични правила към ежедневната си рутина и те ще ви помогнат да отслабнете и да запазите новата си фигура.

Слушайте тялото си!

Ако веднага се присягате за нещо за похапване като пуснете телевизора, може би просто сте отегчени. Важно е да следите отговорно какво ядете и кога го ядете. Когато ядете, докато правите нещо друго, е много по-вероятно да преяждате. Важно е да се наслаждавате на всяка хапка и да обръщате внимание кога започвате да се чувствате сити. Изненадващо е колко много калории консумират хората на ден без да осъзнават, че го правят.

Добавете колкото можете зеленчуци и плодове към диетата си!

Хората се нуждаят от 5 до 9 порции зеленчуци и плодове на ден. Може да ви изглежда много, но можете лесно да спазвате това правило - като прибавяте плодове и зеленчуци към всяко ястие. Зеленчуците са прекрасно допълнение към протеините от рибата и пилешкото месо на вечеря. Плодовете са чудесен избор за похапване между отделните хранения. И плодовете и зеленчуците са пълни с витамини и засищащи фибри. Не подценявайте тяхната сила при свалянето на килограмите! хапчета за отслабване

Пийте поне по 8 чаши вода на ден!

Ако пиете по 8-10 чаши вода на ден, това ще ви помага да се чувствате сити. Хората, които са дехидратирани , често си мислят, че са гладни, когато всъщност са жадни. Придържайте се към напитки без калории. Ако не обичате чиста вода, добавете пресни плодове към нея за допълнителен вкус.

Закусвайте!

Повечето хора са чували, че е важно да се закусва, но много от тях все още пропускат този съвет. А прескачането на закуската е една от най-големите грешки, които можете да направите, ако се опитвате да отслабнете. Ако ядете 15-20 минути, след като сте се събудили, ще стартирате бързо метаболизма си. Гледайте на себе си като на кола, която се нуждае от гориво, за да работи ефективно през целия ден.

Яжте по малко през деня!

Много специалисти препоръчват да ядете 5 пъти по малко вместо 3 пъти по много. Това е хубаво правило, но преценете как е най-удобно за графика ви за деня. Ако ядете по няколко по-малки ястия през деня, това ще ви поддържа сити, докато се презареди метаболизмът ви.

Тези лесни правила могат да се пригодят така, че да паснат на индивидуалните ви нужди за максимално отслабване. Ключът към успеха е в създаването на програма, която работи за вас, и в придържането към нея. Следвайте тези напътствия всеки ден и ще видите как килограмите се стопяват.

Правилно хранене

20 правила за по-добро и пълноценно хранене.

Дори да сте уверени, че сте направили всичко, за да се храните правилно, може би някой детайл все пак ви е убягнал. Предлагаме ви някои основни правила, които биха ви помогнали да подобрите още хранителните си навици, а те ще ви се отплатят - веднага или след време:

1. Пийте повече вода! Тя не съдържа захар, кофеин или мазнини, които влизат в състава на повечето газирани или млечни напитки. Освен това, водата способства за прочистването на организма и за подобряването на работата на храносмилателната система, а освен това е полезна и за здравето на кожата.

2. Приготвяйте месото на грил вместо да го пържите. Това ще намали съдържанието на мазнините, но няма да повлияе върху вкуса му.

3. Вместо чипс или вафли по-добре изяжте някакъв пресен плод, ако сте гладни между основните хранения.

4. През зимата приготвяйте супа от различни зеленчуци: картофи, лук, кервиз, праз, моркови. В съчетание с препечени хапки тя е много подходяща за обяд или като първо ястие за вечеря.

5. Не консумирайте едно и също ястие два пъти дневно. Редувайте например ориза с пюре или задушени зеленчуци. отслабване

6. Избирайте пици с домати, червени чушки и други зеленчуци. Кашкавалът също е добре да е нискокалоричен.

7. Заменяйте повече продукти със зеленчуци. Например, когато приготвяте спагети, заменете каймата със зеленчуци.

8. Вместо сметана използвайте кисело мляко – то е по-нискомаслено.

9. Експериментирайте, опитвайте различни видове хляб, плодове и зеленчуци и по този начин диетата ви ще се разнообрази.

10. Ежедневно изяждайте поне 5 порции плодове и зеленчуци. Една порция се равнява на един пресен плод или резен диня, чиния салата или чаша плодов сок.

11. Закуската трябва да ви засити и да даде добро начало на деня, за да не се появи изкушението за кроасан или нещо подобно.

12. Вечерята не трябва да е много късно. Организмът не успява да преработи приетите мазнини преди лягане, ако сте вечеряли твърде късно.

13. Не забравяйте за разходката! Тя помага на организма да преработи храната.

14. Подобрявайте вкуса на ястията с разнообразни подправки: пресни или изсушени, или лимонов сок. Те не съдържат мазнини и са много по-полезни, отколкото солта.

15. Не се страхувайте да експериментирате в готвенето! Домашно приготвената храна е по-здравословна от полуфабрикатите.

16. Не си струва напълно да се лишавате от сладко. Пълното ограничаване от нещо ще ви накара да намразите здравословното хранене.

17. Не преживявайте много, ако сте нарушили някое от правилата - просто отново се върнете към балансирана диета.

18. Опитайте се да въвлечете всички членове на семейството в здравословното хранене. Нека децата ви помагат в готвенето. Това ще се превърне в полезен за тях навик.

19. Преди да отидете на среща с приятели в бар, изяжте сандвич, малка порция спагети или банан. Това ще помогне на организма да се справи с алкохола.

20. Винаги изпивайте чаша вода след всяка чаша алкохол и ще видите колко добре ще се чувствате на следващата сутрин

Здравето – най-прекият път към щастието!

Достатъчно ли е да се лишим от вредните и нездравословни навици, за да сме в отлично здраве? Глобалните промени като: начин на живот, замърсяване, стрес и др. влияят ли на здравето ни?

Безспорно, когато ограничим вредните навици, значително увеличаваме шансовете си за по-добър живот, но това дали е достатъчно? В днешно време, храната, която се предлага е пълна с пестициди и вредни химикали, точно по тази причина, все по-често търсим такава, която е отгледана в естествени условия. Но, и Био – производството не се развива с особени темпове. Въпреки, че знаем колко “изкуствена” храна поглъщаме всекидневно, ние продължаваме до го правим. Дали, изобщо разбираме, че това се отразява лошо на нашето здраве?

 ХРАНА

 Както добре знаем, жизненоважните хранителни вещества, се добиват чрез храната. Минералното съдържание на почвите в света е намаляло значително, има много изследвания за това. А няма ли минерали в почвите , то няма и как да са в храната, която ежедневно приемаме. Защото няма плод в света ,който сам да произвежда минерали, той може да поеме това, което е в почвата, да го преработи и да го направи усвояемо за нашия организъм. При отглеждането и обработката на нашата храна се правят много грешки и по този начин постоянно се губят важни хранителни вещества. И много от хранителните продукти, които ежедневно приемаме съдържат определено по – малко хранителни вещества, отколкото имаме нужда, така че сами да се изгарят. Това означава, че след хранене човек има по-малко, отколкото преди това. За съжаление, тези продукти са голяма част от менюто ни . Те изглеждат добре - имат аромат, вкус, ставаме сити от тях и в повечето случаи дебели, но не и здрави!

ДОБАВКИТЕ

 Добавките могат да бъдат под различна форма: течност, таблетки, прахообразна форма и др. Най-общо казано, те представляват прием на витамини, минерали, ензими, хранителни вечества, които коригират и запълват липси на такива в организма. С поможта на подходящите добавки, той би могъл да подобри своите функции, да се справи с различни болести и да оптимизира, протичащите процеси в тялото.
А, защо са ни добавки, ако консумираме само зеленчуци, спортуваме и правим пречиствания на организма? Тук идва и въпросът за здравословното хранене. То е балансирана консумация на храна, осигуряваща повече от 40 хранителни вещества. Балансираното хранене включва белтъци, въглехидрати и мазнини. Пълноценното хранене, респективно здраве, изисква консумацията на разнообразни храни. Те са източници на аминокиселини, минерали, витамини, енергия. Ако сте решили да се откажете от цяла група храни, трябва да запълните липсата от хранителни вещества, в противен случай, ще пострада здравето и тялото ви!  отслабване

ЗДРАВОСЛОВНИ ХРАНИ

Кое е по важно – да имате стройна фигура или да сте здрави? На този въпрос, един мъж не би се поколебал, при отговора, но същото не се отнася и за жената. За дамите фигурата също е доста важна, но безспорно, и за двата пола, по-важно от здравето няма, и точно така трябва да бъде. А искате ли да поддържате и двете в отлична форма? Питате се, дали е възможно? Да, всичко е възможно! Стройната фигура и отличното здраве, зависят до огромна степен от начинът на хранене. Ако се тъпчем с нездравословни, тежки храни, не бихме успели да поддържаме нито едно от двете, от гореспоменатите неща. Зеленчуците и плодовете винаги са на първо място, при изготвянето на една здравословна диета. Именно те са, храната, която не съдържа вредни съставки, стига да са отгледани в естествени условия , разбира се. Благодарение на някои от тях бихме могли да поддърржаме младежки вид и добра памет, която, за съжаление, отслабва с годините. Ето и някои от храните за дълголетие и здраве:

1. Зърнени храни
Тук се включват всички житни растения и продуктите произведени от тях: кафяв ориз, пшеница, овес, пълнозърнест хляб и др. Освен, че те се грижат за фигурата, другата им важна роля е, че контролират апетита. Хранейки се със зърнени храни, ние имаме по-малък шанс от заболяване от диабет, рак на дебелото черво, сърдечно-съдови заболявания, повишено кръвно налягане. Другото положително за тях е, че спомагат организма, при усвояването на други полезни хранителни вещества.
2. Листни зеленчуци

Безспорно, най-доброто сред тях е Спанакът. Листните зеленчуци са полезни за здравето като цяло, но и са едни от малкото зеленчуци, които предпазват очите от вредното действие на ултравиолетовите лъчи. Това се дължи на растителните пигменти лутеин и зеаксантин, които съдържат. Хапвайки си спанак и листни зеленчуци, ние поддържаме и здравината на костите си, благодарение на голямото количество калций, което имат в себе си. хапчета за отслабване

3. Минерали

Най-важните представители на тази група са: калцият, калият и фосфорът. Съдържат се в млечните продукти и лесно бихте могли да си ги набавите. Ако те са с ниска масленост, ще се грижите едновременно за здравето, фигурата и дълголетието си. Според ново проучване, тези минерали и особено калцият, не могат да предпазят костите и зъбите, ако в организма има недостиг на протеини. Друга причина да консумираме мляко всеки ден е, че една четвърт чаша на ден намалява с 60% риска от проблеми с венците и 50% със зъбите.

4. Храни, богати на Мастни киселини Омега 3

За да се сдобиете с тях, трябва да консумирате риба тон, сьомга, орехи и др. ядки. Всички знаем, полезните действия на тези киселини, но според ново проучване, те въздействат и на част от мозъка, която отговаря за настроението ни. Карат ни да се чувстваме по-здрави, жизнени и млади.
5. Протеини
Те са важни за всяка възраст, но най-вече за след 40-те години, когато мускулната маса започва да отслабва с около 1% годишно. Те увеличават възможността организма да се пребори с болести и травми. Затова е важно да включваме в менюто си редовно повече пилешко и пуешко месо (основно филе), агнешко, боб, яйца и морски дарове.
6. Боровинки

Боровинките са способни да поддържат потенциала на паметта, а и антиоксидантните им свойства, с помощта на които унищожават свободните радикали и предпазват от възпаления и сериозни заболявания като Алцхаймер, рак, диабет, артрит, остеопороза. Редица нови данни сочат, че боровинките възпрепятстват появата на бръчки, кожата изглежда млада и гладка. Голямото количество Витамин С, което съдържат предпазва кожата от вредните вещества, които я състаряват.
7. Напитки

И по-точно – червеното вино! Освен всичките му положителни за здравето въздействия, известни до сега, се появяват и нови данни, според които, мощният антиоксидант ресвератрол, който се съдържа във виното, не помага само за борбата с различни заболявания. Резултатите от изследване, направено с животни, показват, че това вещество намалява загиването на клетки от мускулната тъкан и сърдечно-съдовата система, което можа да се окаже сериозна възможност за забавяне на процеса стареене. Разбира се, не трябва да прекалявате. Повече от половин или една чаша на ден може да бъде опасна за вашето здраве.

Не забравяйте – здравето е най-важното нещо в нашият живот, за да е той дълъг и пълноценен! Пазете го и се хранете здравословно, за да се чувствате добре и да изглеждате добре! 

Как да отслабнем?

 

Изхвърлете солта. Овкусявайте храната си с нежни подправки и билки. Излишната готварска сол се смила трудно, тежи на органите и ви кара да се чувставте подути.

Включете в храната си повече фибри. Фибри се задържат по - дълго в стомаха ни, като запазват чувството ни на ситост по - дълго време. Те помагат на организма по - бързо да се изчисти от излишните мазнини. Чрез фибрите можете да се отървете от газовете. 

Яжте супа преди основното ядене. Това е сигурен начин да не преядете после.

Яжте често. Никога не пропускайте хранене, а между закуската, обяда и вечерята, похапвайте здравословно. По този начин няма да изпадате в състояние на "вълчи глад" и тялото ви ще има енергия непрекъснато. Ако вместо три на ден се хранете по 5 -6 пъти, като приемате по - малки количества храна, нивото на кръвната ви захар ще е стабилно, а обмяната на веществата ви ще е в перфектно състояние.

Вечер не преяждайте. Повече храна ви е нужна, когато изразходвате най - много енергия - през деня.

отслабване

Приемайте разнообразна храна. Тялото ни функционира добре, когато има баланс на хранителните вещества, които приемаме ежедневно. Когато на организма му липсват витамини и минерали, енергията от храната става неизползваема и се натрупва в организма под формата на мазнини. За да си върнем добрия метаболизъм трябва да приемаме повече разнообразни храни - плодове, зеленчуци, ядки, мазни риби, бобови, зърнени храни.

Пийте на ден по 8 чаши вода. Ако не пиете достатъчно вода, можете да объркате жаждата с глад и да се нахвърлите върху храната. Водата подобрява функцията на вашия черен дроб, което означава, че мазнините, които приемате ще се разграждат по - ефикасно.

Ограничете до минимум алкохола и кофеина. Алкохолът възбужда апетита ви и отслабва черния ви дроб (отговорен за изгарянето на мазнините в организма ви). Тялото ви се "напълва" със захар. Кофеинът вреди на баланса на кръвната захар и "изсмуква" ценни хранителни вещества от организма ви. Заместете кафето с билков чай, сокове и вода.

Вкарайте в менюто си "добрите" мазнини. Трябва да ограничите наситените мазнини - един от основните виновници за наднорменото тегло, и да приемате без притеснение така наречените "добри" мазнини - те имат важна роля за хормоналния баланс и за оптималното телесно тегло. Ще ги откриете в ядките, семките и мазните риби.