1. Бъдете добре запознати със здравословното си състояние
Много често голямото наднормено тегло може да е причина за редица здравословни проблеми (високо кръвно налягане, инсулинова резистентност и други).
Хубаво е да бъдете добре запознати със състоянието си преди да започнете промяната.
Добра идея е да се консултирате със специалист. Ако се открие проблем още в началото и се предприемат съответните мерки за овладяване на положението, това може допълнително да ви помогне в борбата със свалянето на килограми.
2. Започнете промяната с правилната нагласа
Много хора възприемат диетата като нещо, което има начало и край. Бих казала, че това е обречено на провал.
Идеята е да приемете, че за да бъдете здрави, е нужно да направите корекции в начина си на живот и да ги поддържате непрекъснато.
Има начало, но няма край – поемате по един път, който не бива да ви отегчава, а напротив – да ви кара да се наслаждавате на всеки миг.
3. Поставяйте си конкретни цели в дългосрочен план
За да имате мотивация, е хубаво да си поставите конкретна цел – колко килограма искате да свалите и за какъв период от време.
Много важно е тази цел да бъде реалистична и да я възприемете като ориентир, по който да се движите.
Тоест, да не се разочаровате, ако не вървите 1:1 с предварително начертания план.
Смята се, че е здравословно, ако се сваля по 1 кг на седмица (4 кг месечно), но ако имате прекалено излишно тегло за сваляне, в началото това ще се случва с по-бързи темпове.
Разделете голямата цел на няколко по-малки етапа.
Много по-добре за психиката е да си кажете: „В следващите 2 месеца искам да сваля 8 кг“, отколкото: „За една година трябва да сваля 50 кг“.
След като постигнете целта си, не се връщайте към лошите навици. Задръжте постигнатото и бъдете здрави, наслаждавайки се на живота.
хапчета за отслабване
4. Бъдете търпеливи
Отнело ви е години, за да стигнете до положението, в което сте. Нали не очаквате, че може да се отървете от това тегло за два месеца?
Не се лакомете по бързите резултати, защото в конкретиката на темата те не са трайни и здравословни.
Иска ми се, когато свалях онези 30 кг, някой да ми беше казал, че гладът няма да ме отведе далече, а дори ще влоши състоянието.
Но никой не ми каза, а и аз не попитах. Появиха се йо-йо ефектът и проблемите с менструалния цикъл.
5. Получете подкрепа
Важно е да не сте сами в това начинание. Подкрепата е от голямо значение най-вече от емоционална гледна точка.
Намерете съмишленици – хора, които имат сходни цели.
Споделяйте резултатите си.
Защо не си направите дневник във форума на изданието?
Тук има хора, които ще ви помогнат с мотивация, добри думи, ще ви дават насоки за размисъл и друга гледна точка.
6. Отбелязвайте резултатите си
Отбелязвайте всеки успех, независимо колко малък е той. Не пренебрегвайте нито един свален килограм.
Снимайте се – при едни и същи условия, и на определен интервал от време.
Знам, че когато имаш много килограми за сваляне, най-малкото, което искаш да правиш, е да се снимаш. Но сравнителните снимки показват неща, които ни убягват, когато се гледаме всеки ден в огледалото.
Това допълнително ще ви помогне за мотивацията и желанието да продължите.
7. Не се отпускайте
В началото ще сваляте тегло с бързи темпове. Хората около вас ще забелязват промяната и ще чувате одобрителни думи.
Еуфорията е голяма.
С течение на времето, обаче, нещата се забавят. Промените не са така резки и очевидни.
Хората все по-малко отбелязват по-добрата ви визия.
Не се отпускайте и не се демотивирайте.
Продължавайте в същия дух – справяте се отлично.
8. Правете нещата заради себе си, а не заради хората
Започнете промяната заради самите вас, а не заради някой друг.
Осъзнайте, че ви е нужно, за да сте здрави и щастливи в кожата си.
Иска ми се някой да ми беше казал, че нямам нужда в живота си от хора, които ме преценяват по външния вид; които, когато бях дебела, ме обиждаха, а когато отслабнах, искаха да ми бъдат приятели.
9. Калориен баланс
Законът е един: за да сваляте тегло, усвоените от храната калории трябва да са по-малко от изразходваните.
Ако не сваляте тегло, значи ядете повече.
За да го промените – или намалявате калорийния прием, или увеличавате физическата активност.
Но нека това да става с малки стъпки. Не орязвайте напълно калориите си в началото.
Моят личен съвет е да не правите сметки на калории.
Иска ми се някой да ми го беше казал отдавна, но понякога по-добре разбираме нещата, когато ги изпитаме на свой гръб.
Няма как да се изчисли колко точно калории са нужни на тялото, за да поддържа нормално функциите си и същевременно да се сваля тегло.
Не се заробвайте в сметки, особено в началото, когато имате голямо предизвикателство пред себе си.
Достатъчно е да поддържате отрицателен калориен баланс и да следите тялото си – дали сваляте и дали не е с прекалено бързи темпове.
10. Следете за качеството на храната си
Целта не е само да свалим килограмите, а да даваме на тялото си полезни хранителни вещества.
Хубаво е, когато започнете промяната, да обмислите сегашните си хранителни навици.
Ако приемате основно нездравословна храна (полуфабрикати, захарни изделия, тестени изделия, консервирани храни и т.н.), започнете да изготвяте стратегия как да промените баланса и да въведете полезни храни в менюто си.
Удачен вариант е да си поставяте седмични предизвикателства – всяка седмица премахвате по една вредна храна и я заменяте с една полезна.
Например, премахвате кремвиршите и ги заменяте с чисто месо; премахвате чипса и го заменяте с печени картофи; премахвате „онази любима торта от магазина“ и я заменяте с домашен здравословен десерт.
Запомнете едно: калорията е калория, независимо от какво идва.
Тоест, дори и да се храните с изцяло полезни храни, ако усвоявате повече калории от изразходваните, вие няма да сваляте тегло.
Качеството на храната има отношение за здравето ви и телесния ви състав (ако не приемате достатъчно протеин, тялото ви ще страда и ще разгражда жизненоважни тъкани).
11. Експериментирайте в кухнята
хапчета за отслабване действащи на мъже и жени
Ако не готвите, защо не започнете?
Много е приятно, когато приготвяте собствената си храна и знаете, че така инвестирате в здравето си.
Вложете емоция и се насладете на произведението си.
Ако нямате идеи, ще се радваме, ако си харесате някоя от нашите рецепти.
12. Здравословното не е безвкусно и еднообразно
Иска ми се, някой да ми беше казал, че мога да постигам целите си с вкусна, разнообразна и полезна храна.
Запомнете, че ако начинът ви на хранене е безвкусен и еднообразен, скоро ще ви омръзне и ще загубите мотивация.
Може би в началото ще се крепите от това, че виждате бързи резултати, но когато свалянето стане с по-малки крачки, безвкусната диета ще ви стане като трън в очите.
Храната не бива да е наказание, а напротив.
Въвеждайте нови храни и разнообразявайте рецептите си. Ползвайте различни подправки и си осигурете удоволствие от храната.
Тя не ви е враг, а приятел, стига да знаете как да я ползвате.
(Между другото, иска ми се някой да ми беше казал и това...)
Разнообразно хранене – крачка напред
13. Водата е ваш приятел
Не позволявайте да се дехидратирате и пийте достатъчно вода, особено когато включите и допълнителна физическа активност.
14. Хранете се бавно
Ще приемате по-малко калории, ще дадете възможност на сигналите за ситост да достигнат до мозъка ви и ще се насладите на храната.
Запознайте се с още предимства на бавното хранене тук.
15. Ако паднете от колелото, качете се отново и продължете
Представете си следната ситуация: започнали сте новия начин на живот, но сте решили, че не бива да ядете сладко. Издържате месец, два, три, но желанието ви за сладко става все по-силно.
Отивате до близкия магазин и си купувате голям шоколад. Изяждате го. Но започват угризенията: „Провалих всичко!“, „Защо ми трябваше!“, „Колко ми е слаба волята...“. Решавате, че вече всичко е загубено и... се връщате в магазина за още 3 шоколада.
Стоп.
Първо, никой не е казал, че не може да ядете сладко. Ако обичате, яжте. Научете се как да си приготвяте здравословни десерти. Запознайте се и със стевията.
Второ, дори и да изядете онзи шоколад, това не значи, че всичко е загубено. Качете се обратно на колелото и продължете оттам, откъдето сте паднали. Не се връщайте за още 3 шоколада.
Иска ми се някой да ми беше казал, че емоционалното хранене е признак, че нещо не е наред; че изяждането на 1 кг сладкиши няма да ми помогне да реша проблемите си...
16. Движете се
Понеже стана дума за колело, нека да поговорим за движението.
Храната е важната в случая, защото дори и да спортувате, ако приемате повече калории от изразходваните – да, няма да сваляте.
Но движението е нужно, за да сте здрави.
Не препоръчвам отслабване без движение.
Знам, че колкото повече излишно тегло имаш за сваляне, толкова по-трудно е движението. И не говоря само за физическото усилие, но и за психиката – с всяко едно преместване на тялото усещаш колко си... голям.
Подберете физическа активност спрямо моментното си състояние.
Започнете с малки стъпки – от полза ще е дори, ако увеличите физическите занимания вкъщи (разхождайте се от стая в стая; не използвайте дистанционното за телевизора; пускайте предмети на пода и клякайте, за да ги вземете и т.н.).
Разхождайте се – в началото около блока/къщата, а постепенно разширявайте района си.http://www.bb-team.org
Няма коментари:
Публикуване на коментар